Стало известно, что происходит с организмом при регулярном употреблении цитрусовых
Регулярное употребление апельсинов, мандаринов, лимонов и грейпфрутов может приносить организму пользу благодаря витамину C, клетчатке, калию и антиоксидантам. Эти фрукты также помогают поддерживать водный баланс. При этом специалисты советуют отдавать предпочтение цельным плодам, а не соку.
Медицинский журналист Кристин Каннинг рассказала изданию Health, что происходит с организмом при регулярном употреблении цитрусовых фруктов.
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, мандарины, лаймы и грейпфруты, сочные, яркие и ароматные. Кроме того, они низкокалорийны и содержат множество питательных веществ, что делает их отличным дополнением к сбалансированному питанию
Кристин Каннинг,
медицинский журналист
-
Больше клетчатки. Например, в одном апельсине содержится почти 2,5 г клетчатки, а в крупном мандарине — чуть больше 2 г. Клетчатка, в том числе растворимая, помогает снижать уровень холестерина.
-
Поддержка сердечно-сосудистой системы. В плодах содержатся витамин С и антиоксиданты, которые способствуют уменьшению воспаления.
-
Помогает вылечить простуду быстрее. Витамин С не предотвращает заболевание, но может сократить его продолжительность и тяжесть.
-
Помогает усвоиться железу из растительных источников.
-
Помогает поддерживать водный баланс и утолять жажду.
-
Больше калия. Он участвует в регулировании жидкости и работе мышц. Также калий помогает организму поддерживать нормальное давление.
-
Здоровье кожи. Витамин С играет роль в выработке коллагена, а он, в свою очередь, помогает сохранить кожу эластичной и гладкой.
На что следует обратить внимание:
Лучше есть целые фрукты, чем пить сок из них, так как они помогают дольше сохранять чувство сытости, так как при приготовлении сока удаляется значительное количество клетчатки.
Грейпфрут может снижать эффективность лекарств, поэтому, если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.
